DORMIR

• Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y ventilado, con una temperatura confortable.
• Asegúrese de que su colchón no sea muy blando ni duro en exceso. La almohada debe tener una altura adecuada y una densidad firme pero no dura.
• Realice ejercicio a diario, mejor unos cuarenta minutos. Debería terminar al menos unas cuatro horas antes de acostarse.
• No se quede en la cama más tiempo del necesario para dormir. Procure levantarse cada día a la misma hora.
• Si le cuesta mucho conciliar el sueño durante la noche, evite echarse la siesta procurando estar activo durante el día y sobre todo después de comer.
• Por la noche no se quede dormido viendo la televisión, váyase a la cama en cuanto sienta sueño
• Coma y beba con moderación antes de acostarse.
• Tenga un ritual para ir a dormir. Leer un rato, por ejemplo, algo que sea ligero y no constituya motivo de preocupación.
• Concéntrese en pensamientos placenteros y relajantes, no intente forzar la situación.